Пульс во время тренировок — кардио и силовых

Одним из лучших методов контроля интенсивности тренировки является контроль своего пульса. Многие спортсмены даже тренируются со специальными пульсометрами, но это совсем не обязательно – можно обойтись обычным секундомером или даже попросту высчитывать пульс по часам, которые весят в вашем зале. Пульс также по-другому называют просто ЧСС (частота сердечных сокращений). В данной статье мы поговорим о том, какой должен быть пульс во время тренировки.

Пульс во время тренировок - кардио и силовых

Формулы безопасного пульса на тренировках

Существует общепринятая формула, которая считает нижнюю и верхнюю границу ЧСС. То есть для того, чтобы тренировка была эффективной, пульс должен находится между нижней и верхней границей. Как они считаются – для нижней границы необходимо от 200 отнять ваш возраст (например 20) и умножить на 0.6, получаем (220-20)*0,6 = 120 ударов в минуту – ниже этого пульса тренироваться не стоит, так ка эффект будет минимальный. Верхняя граница считается также, только коэффициент увеличивается до 0,8, таким образом получаем максимальный допустимый пульс на тренировке – 160. Выше верхней границы также заходить не стоит, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

Но те спортсмены, которые любят тренироваться на максимум при расчете пульса не учитывают коэффициенты, они попросту считают максимальный допустимый пульс из расчета 220 – возраст и часто доходят до 170-180 ударов в минуту. Если пульс доходит до таких пределов, то рекомендуем быстро снизить интенсивность тренировки. Чтобы не мучать вас формулами, представляем следующую таблицу, где рассчитана рекомендуемая ЧСС в зависимости от возраста и интенсивности тренировок.

Пульс во время тренировок - кардио и силовых

Пульс во время кардио

Измерять пульс во время бега по секундомеру весьма трудно, здесь вам может понадобится пульсометр, или же вы можете измерить ЧСС с помощью приборов контроля пульса, которые встроены в большинство беговых дорожек и велотренажеров.

Для того, чтобы сжигать жир ваш пульс должен быть в районе 120-150 ударов в минуту. В бодибилдинге для того, чтобы сжигать жир, но сохранять мышечную массы рекомендуется выполнять длительное кардио в низкоинтенсивном режиме (120-130 ударов в минуту на протяжении 50-60 минут) – так многие профессионалы сжигают жир, но сохраняют мышцы и становятся более рельефными.

Пульс во время тренировок - кардио и силовых

Высокий пульс на кардио конечно позволяет сжигать больше калорий, но вместе с жирами в таком случае есть и великие риски потери мышечной массы.

Пульс во время силовых тренировок

На силовых тренировках опытные атлеты также не советуют доходить до верхних границ пульса. Самый лучший вариант держать пульс в районе 120-140 ударов в минуту на протяжении всей тренировки. Очень важно не допускать так называемых “ям”, когда между подходами пульс падает ниже нижней границы, поэтому рекомендуется не отдыхать между подходами дольше минуты.

Но и при максимальном пульсе не стоит подходить к штанге на очередной подход, старайтесь держать пульс около 130 ударов на протяжении всего занятия, это не только повысит ваши спортивные результаты, но и будет способствовать тренировке и оздоровлению сердца.

Мыхаил Прыгунов о том, как тренироваться и контролировать пульс

давно думаю подкупить себе пульсомер, считать самостоятельно пульс во время кардио почти невозможно)

Интересные записи

Подъемы на носки с гантелями в руках и со штангой ... Подъемы на носки с гантелями или со штангой – отличное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц. Оно позволяет увеличить мышечные объ...
Подъемы туловища на римском стуле... Подъемы туловища на римском стуле – одно из самых популярных упражнений для пресса в бодибилдинге. Выполнение этого движения не требует от атлета ка...
Периодизация в бодибилдинге... Периодизация в бодибилдинге – один из методов организации тренировочного процесса, посредством его деления на периоды и циклы. Такой тренировочный п...
Мышцы стабилизаторы Человеческое тело обладает множеством различных мышц, которые принято разделять на 2 типа – двигатели и стабилизаторы. Двигающие мышцы выполняют осн...
Оптимальная продолжительность силовой тренировки в... Продолжительность тренировки в бодибилдинге – один из самых волнующих вопросов среди начинающих спортсменов. Информации в интернете по этому поводу ...
Суперкомпенсация в бодибилдинге — принцип су... Суперкомпенсация в бодибилдинге – это послетренировочный период, в течении которого тренированность и производительность спортсмена имеет более высо...
Как правильно делать становую тягу... Начнём с того, что становая тяга это одно из лучших базовых упражнений для мышц спины и всего тела в целом. В мире бодибилдинга это упражнение извес...
Сведения рук в тренажере бабочка... Сегодня множество атлетов начинают все больше времени уделять тренажерам на тренировке, огромную популярность обрели силовые машины для грудных мышц...
Тренировки для набора мышечной массы в домашних ус... Бывают такие обстоятельства в жизни, когда мы не можем посещать тренажерный зал. То ли у нас нет средств на абонемент, или не хватает времени, а мож...
Базовые упражнения в бодибилдинге... Практически в любом зале тренер будет уверять вас в том, что именно базовые упражнения помогут вам нарастить мясо на начальном этапе тренировок в бо...
Тренировка мышц спины и рук: упражнения и видео... Эффективным и проверенным методом тренинга в бодибилдинге считается совмещение проработки нескольких мышечных групп за одну тренировку. В данной ста...
Программа тренировок Менс Физик + видео... Многие современные спортсмены, которые занимаются бодибилдингом не могли не обратить внимание на появление новой категории культуризма, которая назы...

Добавить комментарий