Силовые циклы. Цикл силовых тренировок

Чтобы прогрессировать в бодибилдинге постоянно, нужно прибегать к использованию разных приемов и тренировочных методик, которые помогают бороться с застоем и плато. Одним из самых эффективным методов считается использование силовых циклов, которые по принципу схожи с периодизацией. Силовые циклы чаще всего используют в пауэрлифтинге, а в культуризме к ним прибегают только некоторые атлеты. Тем не менее, эффективность силовых циклов давно доказана, поэтому на них стоит обратить внимание.

Силовые циклы. Цикл силовых тренировок

Работа по силовому циклу это один из компонентов вашей периодизации. Для того, чтобы расти постоянно, атлет иногда должен кардинально менять свой стиль тренировок, чтобы шокировать свои мышцы постоянно. Смысл силовых циклов в кардинальных изменениях своего тренинга. Если в обычном режиме на массу вы выполняете по 8-12 повторений в подходе, то при работе в силовом цикле вам нужно будет тренироваться в низко повторном режиме с максимальными весами. Силовые циклы больше всего направлены на повышение силовых показателей, именно поэтому чаще всего их используют пауэрлифтеры, но в бодибилдинге сила также важна, а такие тренировки являются очень эффективными против плато и застоя.

Преимущества силовых циклов

  • Шокирование мышц;
  • В работу включается совсем другой тип мышечных волокон;
  • Рост рабочих весов.

С другой стороны, заниматься по силовым циклам постоянно также нельзя, это будет истощать организм. Многие профессиональные атлеты рекомендуют проводить по 1-2 силовых цикла в год, каждый из которых может длиться от 6 до 16 недель. Два цикла по 12-16 недель для культуриста будет перебором, ведь в бодибилдинге должен ставиться приоритет на мышечную массу, а не на силовые возможности, поэтому мы считаем, что одного цикла в год будет вполне хватать.

Цикл силовых тренировок для повышения результатов в одном упражнении

Силовые циклы. Цикл силовых тренировокТак как при работе по силовому циклу спортсмен работает с максимальными весами, то чаще всего составляют цикл только для одного базового упражнения – приседа, жима лежа или становой тяги. В период силового цикла атлеты делают акцент только на результате в выбранном упражнении, а все остальные группы мышц тренируют в поддерживающем режиме, чтобы не истощать свой организм и не получить перетренированность. Пример силового цикла для повышения результата в приседаниях вы можете увидеть на картинке справа. Он рассчитан на атлета, у которого максимальный повторный максимум в приседе становит 100кг. По нему не трудно рассчитать циклы для своих показателей, используя те же пропорции, но вы также можете найти таблицы силовых циклов в интернете для разных показателей и для разных упражнений.

Силовые циклы в бодибилдинге

Силовые циклы. Цикл силовых тренировокИспользовать данный метод тренинга в бодибилдинге решаются не все. Чаще всего атлеты просто меняют количество повторений в подходе для всех мышечных групп, так они работают на силу. О необходимости смены типа тренинга и эффективности использования разных диапазонов повторений и подходов мы писали в статье про количество повторений при работе на массу. Силовые циклы в бодибилдинге могут помочь повысить результаты в каком-то определенном упражнении, но они далеко не лучший инструмент для наращивания мышечных объемов. Силовой тренинг в бодибилдинге используют для всех мышечных групп, а не для отдельной, поэтому силовые циклы не так популярны в культуризме, как в пауэрлифтинге.

Периодически прибегать к такому виду нагрузок, я считаю целесообразно.

Интересные записи

Разгибание рук с верхнего блока стоя — фото,... Разгибание рук на блоке стоя – изолированное упражнение для трицепса, которое задействует латеральную и медиальную головки данной мышцы. Это упражне...
Суперсет на пресс для мужчин и девушек + видео... Как вы знаете, однообразный тренинг со временем вызывает привыкание организма и поэтому шокировать мышцы становится все сложнее, из-за чего их рост ...
Суперсеты на плечи — пример тренировки... Для шокирования мышц в бодибилдинге спортсмены используют такие высокообъемные методы тренинга как суперсеты и дроп-сеты. В данной статье мы рассмот...
Французский жим стоя с гантелей или штангой... Французский жим – одно из лучших упражнений для развития трицепса. Каждый спортсмен хочет обладать массивными руками, большую часть которых составля...
Техника выполнения румынской становой тяги... Существует много разновидностей становых тяг, одной из которых является румынская становая тяга. Логично было бы предположить, что название данного ...
Подъемы ног в висе + видео Подъем ног в висе – лучшее упражнение для развития нижней части пресса. Данное движение намного эффективнее скручиваний, так как вовлекает все мышцы...
Программы тренировок суперсетами... В жизни каждого атлета когда-нибудь наступает плато, сколько ты не старайся, а мышцы не растут. Все дело в том, что, скорее всего ваши мышечные ткан...
Тренировка грудных мышц в домашних условиях... Многие спортсмены в силу различных обстоятельств не могут проводить тренировки в тренажерных залах (нет денег, зал далеко от дома, травма и т.д.), н...
Составление программы тренировок... В этой статье мы поговорим о том, как правильно составить программу тренировок самому, без помощи тренера, хотя это, все же, не помешало бы, если вы...
Программа тренировок Менс Физик + видео... Многие современные спортсмены, которые занимаются бодибилдингом не могли не обратить внимание на появление новой категории культуризма, которая назы...
Система Плинтовича в бодибилдинге... Система Плинтовича – одна из наиболее эффективных современных тренировочных программ, которая подходит как для начинающих спортсменов, так и для про...
Базовые упражнения в бодибилдинге... Практически в любом зале тренер будет уверять вас в том, что именно базовые упражнения помогут вам нарастить мясо на начальном этапе тренировок в бо...

Добавить комментарий