Силовые циклы. Цикл силовых тренировок

Чтобы прогрессировать в бодибилдинге постоянно, нужно прибегать к использованию разных приемов и тренировочных методик, которые помогают бороться с застоем и плато. Одним из самых эффективным методов считается использование силовых циклов, которые по принципу схожи с периодизацией. Силовые циклы чаще всего используют в пауэрлифтинге, а в культуризме к ним прибегают только некоторые атлеты. Тем не менее, эффективность силовых циклов давно доказана, поэтому на них стоит обратить внимание.

Силовые циклы. Цикл силовых тренировок

Работа по силовому циклу это один из компонентов вашей периодизации. Для того, чтобы расти постоянно, атлет иногда должен кардинально менять свой стиль тренировок, чтобы шокировать свои мышцы постоянно. Смысл силовых циклов в кардинальных изменениях своего тренинга. Если в обычном режиме на массу вы выполняете по 8-12 повторений в подходе, то при работе в силовом цикле вам нужно будет тренироваться в низко повторном режиме с максимальными весами. Силовые циклы больше всего направлены на повышение силовых показателей, именно поэтому чаще всего их используют пауэрлифтеры, но в бодибилдинге сила также важна, а такие тренировки являются очень эффективными против плато и застоя.

Преимущества силовых циклов

  • Шокирование мышц;
  • В работу включается совсем другой тип мышечных волокон;
  • Рост рабочих весов.

С другой стороны, заниматься по силовым циклам постоянно также нельзя, это будет истощать организм. Многие профессиональные атлеты рекомендуют проводить по 1-2 силовых цикла в год, каждый из которых может длиться от 6 до 16 недель. Два цикла по 12-16 недель для культуриста будет перебором, ведь в бодибилдинге должен ставиться приоритет на мышечную массу, а не на силовые возможности, поэтому мы считаем, что одного цикла в год будет вполне хватать.

Как накачать предплечья в домашних условиях гантелями + видео
Читать ►

Цикл силовых тренировок для повышения результатов в одном упражнении

Силовые циклы. Цикл силовых тренировокТак как при работе по силовому циклу спортсмен работает с максимальными весами, то чаще всего составляют цикл только для одного базового упражнения – приседа, жима лежа или становой тяги. В период силового цикла атлеты делают акцент только на результате в выбранном упражнении, а все остальные группы мышц тренируют в поддерживающем режиме, чтобы не истощать свой организм и не получить перетренированность. Пример силового цикла для повышения результата в приседаниях вы можете увидеть на картинке справа. Он рассчитан на атлета, у которого максимальный повторный максимум в приседе становит 100кг. По нему не трудно рассчитать циклы для своих показателей, используя те же пропорции, но вы также можете найти таблицы силовых циклов в интернете для разных показателей и для разных упражнений.

Силовые циклы в бодибилдинге

Силовые циклы. Цикл силовых тренировокИспользовать данный метод тренинга в бодибилдинге решаются не все. Чаще всего атлеты просто меняют количество повторений в подходе для всех мышечных групп, так они работают на силу. О необходимости смены типа тренинга и эффективности использования разных диапазонов повторений и подходов мы писали в статье про количество повторений при работе на массу. Силовые циклы в бодибилдинге могут помочь повысить результаты в каком-то определенном упражнении, но они далеко не лучший инструмент для наращивания мышечных объемов. Силовой тренинг в бодибилдинге используют для всех мышечных групп, а не для отдельной, поэтому силовые циклы не так популярны в культуризме, как в пауэрлифтинге.

Периодически прибегать к такому виду нагрузок, я считаю целесообразно.

Интересные записи

Техника подтягиваний на турнике + видео... Подтягивания являются, пожалуй, самым популярным упражнением для развития мышц спины и рук. Его выполняют люди всех возрастов, от маленьких детей, д...
Тренировка бицепса в бодибилдинге — видео уп... Бицепс – одна из самых главных мышц в бодибилдинге, а также важный показатель силы и спортивного развития. Чаще всего, при первом взгляде мускулатур...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника вып... Жим гантелей лежа на наклонной скамье – одно из лучших и самых популярных упражнений для тренировки грудных мышц, а именно верхней части груди. Жимы...
Программа тренировок для набора мышечной массы... Чтобы накачать большие мышцы, нужно не только правильно питаться, но и правильно тренироваться. Здесь важно уметь составлять подходящую именно для в...
Суперкомпенсация в бодибилдинге — принцип су... Суперкомпенсация в бодибилдинге – это послетренировочный период, в течении которого тренированность и производительность спортсмена имеет более высо...
Как расширить грудную клетку... Даже опытные атлеты иногда задаются вопросом – как расширить грудную клетку. Для этого требуется выполнять 2 упражнения – “дыхательные” приседания и...
Как накачать трицепс в домашних условиях: упражнен... Иногда спортсмены имеют возможность проводить полноценные тренировки в тренажерном зале, а иногда нет. Если у вас нет возможности провести занятие в...
Тяга Т-грифа в наклоне к груди: техника выполнения... Тяга Т-грифа в наклоне – одно из лучших базовых упражнений для проработки широчайших мышц спины. Данное движение является отличной альтернативой тяг...
Как накачать руки гантелями в домашних условиях + ... Многие начинающие спортсмены не имеют возможности посещать тренажерные залы из-за их стоимости или из-за других обстоятельств. Таким спортсменам сна...
Приседания со штангой на плечах — техника вы... Приседания со штангой на плечах можно смело называть лучшим базовым упражнением для развития ног (в особенности мышц бедра и ягодиц). Приседания поп...
Упражнение Молоток на бицепс: техника выполнения, ... Упражнение Молоток – одно из самых эффективных движений для развития объемных рук. Во время выполнения “молотков” в работу задействуются бицепсы и п...
Правильный режим тренировок... Все мы знаем, что для успеха в бодибилдинге нужно контролировать 3 компонента – полноценное питание, качественное восстановление и правильный режим ...

Добавить комментарий