Бодибилдинг при остеохондрозе — можно ли*

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.

Бодибилдинг при остеохондрозе - можно ли*

Места развития остеохондроза

Многие ошибочно считают, что остеохондроз — это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:

  • Бедра;
  • Колени;
  • Ступни;
  • Локти;
  • Шею;
  • И конечно же спину.

Бодибилдинг при остеохондрозе - можно ли*Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:

  • Сколиоз и другие нарушения осанки;
  • Воспаление межпозвоночных дисков;
  • Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
  • Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.

Как тренироваться при остеохондрозе

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:

  • Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
  • 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
  • Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
  • Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
  • При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
  • Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
  • После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
  • Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

Бодибилдинг при остеохондрозе - можно ли*Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:

  • Приседания со штангой и выпады;
  • Становую тягу и тягу в наклоне;
  • Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).

Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.

Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.

Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге

Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

  • Подтягивания с разными хватами;
  • Тягу верхнего блока;
  • Тягу нижнего блока к поясу;
  • Тяги с гантелями одной рукой;
  • Гиперэкстензии.

Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекращайте подход. Даже при легких физических нагрузках можно выглядеть объемно и сухо – в случае с остеохондрозом нужно делать ставку больше на питание и работу с легкими весами, нежели на работу с максимальными нагрузками.

Видео: Какие упражнения выполнять при остеохондрозе

Интересные записи

Оптимальное время тренировки в тренажерном зале в ... Бодибилдинг – один из самых популярных видов спорта на сегодня. Фитнес индустрия захватывает все больше людей с каждым годом. Все больше людей начин...
Польза и вред бодибилдинга для здоровья... Бодибилдинг – один из самых красивых видов спорта, где спортсмены сражаются, прежде всего, не с соперниками, а с самим собой. Главная цель занятий б...
Отдых от тренировок в бодибилдинге: как часто пров... Многие спортсмены являются большими трудоголиками. Они могут тренироваться беспрерывно месяцами или даже годами, но организм человека не рассчитан н...
Бодибилдинг после 40 лет: советы, комплексы упражн... Для многих людей переход рубежа в 40 лет является тяжелым психологическим шагом. В 40 лет многие уже, как правило, добились материального благополуч...
Как определить уровень тестостерона... Тестостерон (тест, тесто - в мире бодибилдинга) – главный мужской половой гормон. Именно он играет важную роль в качестве жизни мужчины, оказывает о...
Эктоморфы и бодибилдинг Эктоморф – тип телосложения атлета, который характеризуется низким уровнем физического развития, худощавостью, низким уровнем жира, узкими плечами. ...
Бодибилдинг — тренировки раз в неделю... В современном мире быть здоровым, накачанным, подтянутым и рельефным очень модно, более того, это положительно влияет на здоровье человека и повышае...
Тренировки после простуды От простуды никто не застрахован, многие атлеты любительского уровня простуживаются по несколько раз в году. Профессионалы же не так часто болеют, т...
Менс Физик (пляжный бодибилдинг) — категории... В 2012 году международная федерация бодибилдинга ввела новую мужскую номинацию “Пляжный бодибилдинг” или “Men’s Physique”. Данное направление бодиби...
Как правильно заниматься в спортзале... Многие новички, придя в тренажерный зал, ведут себя, мягко скажем, глупо. Например, расхаживая по залу в тапочках, раздавая непонятные стоны при вып...
Бюджетный бодибилдинг — как сэкономить?... Сегодня очень мало атлетов могут позволить себе большие денежные траты на занятия спортом. Многие спортсмены ищут бюджетные способы проведения своих...
Опасные упражнения в бодибилдинге: как избежать тр... Чаще всего травмы происходят во время выполнения только некоторых упражнений. Те упражнеия, в которых движение сустава проходит неестественно предст...

Добавить комментарий